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9个高效虐腹动作，强力虐出腹肌，坚持60天，虐出魅力腹肌！
腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有人共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题，今天为大家提供一组虐腹动作，一共9个动作，坚持训练，60天后，你会看到不一样的自己哦~快来坚持一下~第一个动作：双手碰脚踝
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太极拳的腿法练习和误区，如何练腿呢？20多种毛病你占几种？
太极拳的关键在腰不在腿，但腿的重要性是显而易见的。从健身角度讲，双腿是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对腿的保护。俗话说：“人老先老腿。”由于腿脚距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从腿上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲
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中华功夫太极拳，健身防病藏里面！高人的诗，值得一读~
注：本文来自网络，未见署名作者。鸣谢原创。中华功夫太极拳，健身防病藏里面。起势抑制冠心病，肿瘤癌症尿失禁。揽雀防治早衰老、妇女更年综合症。单鞭防治手足软，抑制关节炎疾病。白鹤亮翅控血压、头痛神经衰弱症。搂膝拗步防贫血，慢性肝炎脂肪肝。手挥琵琶防腰损、抑
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六个内功修炼的方法，值得一学
内功，实际就是武术的“精、气，神”。从传统医学来讲，“精、气、神”是人体的三宝。除了培养”精，气、神”外，练习太极拳还要练胆，要培养随机应变的能力。当然，如果为了健身练习太极拳，那么只培养“精、气、神”就可以了。修炼内功是每个习武之人练习最重要的步骤，
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常练八段锦，身体百病消！最萌的养生操练起来~
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段
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5个动作，隔一天锻炼一次，帮你快速练出腹肌身材！
很多男生体脂不算高没有大肚子只是有点小肚腩，只需要简单一段时间就能拥有有腹肌的好身材身材。练出腹肌不是难事，体脂太高就多花精力去减脂训练，脂肪下降后再对腹肌作增大训练。今天就为大家分享应该如果系统的锻炼腹肌，心动不如行动掌握这些技巧原则后就要坚持练。首
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徒步健身，谨防足底筋膜炎
空军总医院康复医学科主任 叶超群足痛那些事之一 ——足底筋膜炎每到春夏之季，在康复医学科门诊，足跟痛的患者便多了起来，仔细询问病史，发现他们都有一个共同的爱好：快走。快走是时下最流行的健身方法之一，不仅具有良好的改善心肺功能、增强血管调节机能、促进机体
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固精健身：长筋术功法的好处
长筋术起源于十二段锦中的低头扳足一式，在普通的武术锻炼中，也有这样的动作，印度瑜伽的此功法称为“双腿背部伸展式”，长筋术功效很多，如：固肾节欲，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈风寒头痛，预防中风，预防男子走丹，女子回龙，如能将此术与静坐法相辅而行，必有
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如何快速学会顺风旗和单臂引体向上？尝试这个技巧，也许你也能行
很多人都希望练就一些高难度健身动作，最为典型的就是单臂引体向上、俄罗斯挺身、顺风旗、前水平、俄罗斯挺身等等。学会这些动作，你将会成为单杠双杠区的焦点！那如何学会这些动作，是很多人所关心的问题，本篇介绍一种弹力带训练法，学习这种技巧，对你学会这些动作，非
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十六字秘诀，教您叩开太极拳神秘的大门，窥探其奥秘
太极拳修炼的思考“中华大秘，藏于太极”。太极拳源于太极文化，集中国武术之大成。太极拳正是以朴实的身体哲理、显著的健身效果和深邃的技击技巧为世人所青睐。在“健康中国”的视域下，党和国家几次三番颁发文件：“弘扬传统文化，发展太极拳运动”“太极拳进校园”“太
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李德印二十四式太极拳精讲全篇 24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的其内容更显精练，动作更显规范。 -
李德印太极拳精讲 尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 -
八段锦 八段锦是一套独立而完整的健身功法。 -
陈式太极拳老驾—路 陈式太极拳老架一路又称大架，是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。 -
形意拳 形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。 -
华佗五禽戏 华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。 -
健身气功易筋经 易筋经为中国气功传统功法之一。因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。
