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健身小哥的腿部训练，各种徒手练腿动作，连做30天后看效果
腿部肌肉绝对是检验健身成色的试金石。作为身体第一大肌群，腿部肌肉绝对是全身肌肉的根基 。只要腿部肌肉够强壮，其他肌肉训练也会轻松起来。但是很多人都不喜欢练腿。因为练腿辛苦又不容易，而且短时间见不到成效。许多有经验的健身人都知道，练腿的第二天绝对是不堪回
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陈氏太极拳的练习步骤与方法
(一)熟练套路 明确姿势所谓“套路”是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”是指每个架式的动作结构 。初学时主要重于套路熟练，方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气， 发挥健身及技击上的
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简单高效的8个虐腹动作，睡前训练10分钟，拥有细腰马甲线！
夏天到啦，快来虐出马甲线吧！这是一套既简单又实用，而且还很高效的训练计划哦！每天只需要睡前训练十分钟，长期坚持一下，你就会拥有每个女人都想要的小蛮腰和马甲线，想要变得漂亮一点，一定要坚持训练哦。第一个动作：两组，每组15-20次，组间休息20秒。注意控
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易筋经易学易练
“易”，改变、脱换的意思；“筋”，就是筋脉、肌肉、筋骨；“经”，是方法、指南、权威性著作之意。易筋经是我国古代流传下来的一套健身养生大法．由于其易学易练，连贯舒缓，且具有较好的修心养神、御邪疗疾、延年益寿等功效而深受群众的喜欢。习练时应放松身心《内经》
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漫谈陈式太极拳的健身与养生
陈式太极拳是中国最古老的拳种之一, 至今仍然保持着原始古朴的风貌，它也是目前人们最喜爱的健身项目之一。陈式太极拳是依据“阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。因此，练习陈式太极拳可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼
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陈氏太极拳中存在的各个关系
1、练武与习文的关系。周文王讲：“文武一道。”孔子日：“有文事者，必有武备；有武事者，必有文备。”我常讲这套拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问。为此，要钻研太极拳的拳理拳法，必须有一定文化基础。正如陈鑫所云：“学太极拳，必先读书，书理明白，学拳自然
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陈、杨太极如何旋转两胯？记住两点就行了
两胯旋转在杨式套路中的具体运用今天，我想跟大家侃一下两胯旋转在杨氏套路里的具体运用。在讲这个问题之前，我们应该先了解一下，太极拳经过几百年的传承到了民国初期，也就是杨露禅到北京教拳以后，太极拳出现了一个很大的变化，就是大家逐步认识到太极拳的健身功能，过
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要健康学太极
太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的，近百年来，太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。例如：放慢练拳的速度、降低运动的难度和强度，以及强调架式高低和运动量大小都可因人、因时而异等等，都是向健身方向倾斜。但与此同时，它依旧保持了健身、娱
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张晋僖：太极养生操作用及练法
太极养生操，也叫关节活动操，它是中国当代“十大武术名师”、国家武术研究院专家委员会专家陈正雷大师根据自己多年练拳经验，总结的一套既得功快又健身的功法，通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动，使肌肉、筋腱松驰，关节舒展，血脉畅通，促进气血运行，对练功者
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八段锦养生祛病功效：每一式效果各有不同
八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成，锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000～50
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李德印二十四式太极拳精讲全篇 24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的其内容更显精练，动作更显规范。 -
李德印太极拳精讲 尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 -
八段锦 八段锦是一套独立而完整的健身功法。 -
陈式太极拳老驾—路 陈式太极拳老架一路又称大架，是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。 -
形意拳 形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。 -
华佗五禽戏 华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。 -
健身气功易筋经 易筋经为中国气功传统功法之一。因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。
